8 συνήθειες που προσθέτουν χρόνια στη ζωή, λένε οι αμερικανοί καρδιολόγοι
Ποιες είναι εκείνες που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής, σύμφωνα με νέα, μεγάλη μελέτη.
Οι άνθρωποι που υιοθετούν ορισμένες καλές συνήθειες, οι οποίες προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία, μπορεί να προσθέσουν σχεδόν μία δεκαετία στο προσδόκιμο ζωής τους, αναφέρουν επιστήμονες στις ΗΠΑ.
Σε μελέτη με χιλιάδες εθελοντές διαπίστωσαν πως υπάρχει σημαντική διαφορά στην επιβίωση μεταξύ όσων τις τηρούν και όσων όχι. Τις οκτώ συνήθειες έχει ήδη ενστερνισθεί η Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (American Heart Association – AHA), η οποία τις αποκαλεί Life’s Essential 8.
Οι οκτώ αυτές συνήθειες είναι οι εξής:
Αποφυγή του καπνίσματος
Συστηματική φυσική δραστηριότητα
Ακολούθηση υγιεινής διατροφής
Επαρκής ύπνος
Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους
Έλεγχος της χοληστερόλης, της αρτηριακής πιέσεως και της γλυκόζη (σακχάρου) στο αίμα
Προγενέστερη μελέτη έδειξε ότι η τήρηση αυτών των συνηθειών εξασφαλίζει περισσότερα χρόνια ζωής χωρίς σοβαρά, χρόνια προβλήματα υγείας.
Η νέα μελέτη
Η νέα μελέτη δημοσιεύεται στην ιατρική επιθεώρηση Circulation, την οποία εκδίδει η AHA. Τα ευρήματά της υποδηλώνουν ότι «μπορεί κάποιος να τροποποιήσει τον τρόπο ζωής του για να ζήσει περισσότερο», δήλωσε ο επιβλέπων ερευνητής Dr. Lu Qi, καθηγητής Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο Tulane, στη Νέα Ορλεάνη.
Ο Dr. Qi και οι συνεργάτες του ανέλυσαν στοιχεία από 23.003 άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 20-79 ετών. Όλοι τους συμπλήρωσαν αναλυτικά ερωτηματολόγια για τον τρόπο ζωής τους και υποβάλλονταν σε εξετάσεις.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν την πορεία της υγείας τους επί σχεδόν 8 χρόνια. Στο μεσοδιάστημα, 1.359 από αυτούς έχασαν τη ζωή τους.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως όσοι τηρούσαν πιο πιστά απ’ όλους τις συνήθειες, ζούσαν κατά μέσον όρο 8,9 χρόνια περισσότερα. Στην πραγματικότητα, το μέσο προσδόκιμο επιβίωσης στην ηλικία των 50 ετών ήταν:
Ακόμα 27,3 χρόνια για όσους για όσους ακολουθούσαν λιγότερο απ’ όλους αυτές τις συνήθειες
Ακόμα 32,9 χρόνια για όσους τις ακολουθούσαν μέτρια
Ακόμα 36,2 χρόνια για όσους τις ακολουθούσαν περισσότερο απ’ όλους
Οι πιο σημαντικές
Ωστόσο δεν είχαν όλες οι συνήθειες τον ίδιο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής. Τον μεγαλύτερο είχαν:
Η αποφυγή του καπνίσματος
Ο επαρκής ύπνος
Η συστηματική φυσική δραστηριότητα
Η καλή ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα
Σε σύγκριση, λ.χ., με τους εθελοντές που κάπνιζαν, όσοι δεν κάπνιζαν κέρδιζαν κατά μέσον όρο 7,4 χρόνια περισσότερα. Όσοι κοιμόντουσαν 7-9 ώρες κάθε βράδυ κέρδιζαν 5 χρόνια ζωής σε σύγκριση με όσους κοιμόντουσαν περισσότερο ή λιγότερο. Όσοι ρύθμιζαν καλά το σάκχαρό τους κέρδιζαν 4,9 χρόνια ζωής. Και όσοι γυμνάζονταν συστηματικά κέρδιζαν 4,6 χρόνια.
Ωστόσο τα οφέλη αυτά ΔΕΝ είναι αθροιστικά, γι’ αυτό και όσοι τηρούν και τις οκτώ συνήθειες κερδίζουν «μόνο» 9 χρόνια ζωής.
Το 42% του οφέλους αποδόθηκε από τους ερευνητές στην σημαντική μείωση των θανάτων από καρδιαγγειακά αίτια. Το υπόλοιπο 58% όμως, αφορούσε την προστασία από άλλα νοσήματα.
Iatropedia.gr