3 εύκολα σνακ πρωτεΐνης
Μετά από έντονη άσκηση συνήθως ψάχνουμε ένα σνακ για να αναπληρώσουμε ενέργεια, πλούσιο σε πρωτεΐνη, καθώς θα μας βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Η διατροφολόγος Κυριακοπούλου Δήμητρα, μας προτείνει 3 σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που μπορούμε να ετοιμάσουμε εύκολα και γρήγορα!
Μπουκίτσες με χουρμάδες (12 τεμ.)
1 Φλιτζάνι χουρμάδες
1/2 Φλιτζάνι καρύδα τριμμένη
1/2 Φλιτζάνι αμύγδαλα ωμά
1 κ.σ. Φυστικοβούτυρο
25 γρ. Πρωτεΐνη σε σκόνη
2 κ.σ. Νερό
Τριμμένη καρύδα για επικάλυψη
Εκτέλεση:
Στο μπλέντερ βάζουμε τους χουρμάδες, την καρύδα, τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο και την πρωτεΐνη και τα αλέθουμε. Μεταφέρουμε από το μπλέντερ σε ένα μπολ και ρίχνουμε το νερό ώστε να γίνει μια εύπλαστη μάζα. Πλάθουμε σε μπαλίτσες και τα επικαλύπτουμε με τριμμένη καρύδα.
Smoothie
100 γρ. Μήλο
100 γρ. Μπανάνα
1 κ.σ. Φυστικοβούτυρο
150 γρ. Γάλα
25 γρ. Πρωτεΐνη σε σκόνη
1 κ.σ. Μέλι ή Μελάσσα
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα μπλεντάρουμε.
Πουτίγκα βρώμης
30 γρ. Βρώμη
1 κ.σ. Κακάο
1 κ.σ. Σπόροι Chia
150 ml Γάλα Αμυγδάλου
25 γρ. Πρωτεΐνη σκόνη
1 κ.σ. Φυστικοβούτυρο
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα δοχείο με καπάκι, κλείνουμε και ανακινούμε καλά. Βάζουμε στο ψυγείο για περίπου μία ώρα ή ακόμα και όλο το βράδυ.
Δείτε ολόκληρο το βίντεο και στο YouTube!